Sentir frustración, miedo, enfado o decepción en el trabajo no es un problema: es inevitable. Los problemas empiezan cuando esas emociones se gestionan de forma extrema, ya sea suprimiéndolas hasta que explotan en el momento menos adecuado, o expresándolas sin filtro de formas que dañan las relaciones profesionales. Encontrar el punto medio, el de reconocer … Leer más
El teletrabajo parecía ser la solución a los problemas del trabajo tradicional. Sin commute, trabajas desde casa, tienes más tiempo con familia, flexibilidad. La realidad ha sido más complicada. Sin límites claros entre trabajo y vida personal, el trabajo ha colonizado tu vida entera. Tu hogar deja de ser refugio y se convierte en oficina … Leer más
Las revisiones mensuales de rendimiento —ya sean formales o informales— son un momento de alta concentración de estrés laboral para muchas personas, independientemente de cómo haya ido el mes. Incluso quienes han tenido un buen período pueden sentir ansiedad anticipatoria antes de esa conversación, precisamente porque condensa en un punto de tiempo la evaluación de … Leer más
Si hay una cosa que la ciencia ha comprobado consistentemente es que el ejercicio físico reduce estrés laboral más efectivamente que casi cualquier otra intervención. No es porque quemes calorías. Es porque el ejercicio cambia tu química cerebral directamente. Mientras que técnicas como meditación pueden tomar semanas para mostrar resultados, el ejercicio funciona en horas. … Leer más
Estrés crónico: cuando el sistema de emergencia no para El cuerpo humano puede soportar episodios de estrés intenso con notable resiliencia. Lo que no está diseñado para aguantar es el estrés continuo, de baja o media intensidad, durante semanas y meses sin períodos de recuperación suficientes. El estrés crónico no mata de golpe: produce un … Leer más
El burnout no se cura con unas vacaciones Uno de los malentendidos más frecuentes sobre el burnout es creer que se resuelve con descanso puntual. «Me tomo una semana de vacaciones y me recupero.» Esta idea tiene algo de verdad —el descanso es necesario— pero es insuficiente si el burnout está instaurado de forma seria. … Leer más
La ansiedad que no tiene un nombre claro La mayoría de los trastornos de ansiedad tienen un objeto claro: la fobia social gira en torno a situaciones sociales, el trastorno de pánico en torno a los ataques de pánico, las fobias específicas en torno a un estímulo concreto. El trastorno de ansiedad generalizada, en cambio, … Leer más
La ansiedad como sistema de alarma La ansiedad no es en origen un trastorno. Es un sistema de alarma que el ser humano ha llevado instalado desde hace decenas de miles de años. Su función evolutiva es clara: detectar amenazas, preparar al organismo para responder y aumentar las posibilidades de supervivencia. Un ancestro que sentía … Leer más
Saber cuándo las propias herramientas ya no son suficientes y es el momento de pedir ayuda profesional es una de las decisiones más difíciles relacionadas con la salud mental. La mayoría de personas esperan demasiado tiempo: el estigma, la sensación de que hay que poder solo, la esperanza de que mejorará sola, o simplemente no … Leer más
Hablar en una reunión, pedir ayuda a un compañero, dar feedback a alguien del equipo o simplemente comer en la sala común: para la mayoría de las personas estas situaciones son neutras o incluso agradables. Para quien tiene ansiedad social en el trabajo, pueden convertirse en obstáculos que consumen una cantidad desproporcionada de energía mental. … Leer más