En nuestro incesante mundo moderno, el ruido se ha convertido en una constante casi imperceptible, un telón de fondo sonoro que acompaña cada una de nuestras actividades. Desde el zumbido de los electrodomésticos y el tráfico urbano hasta las notificaciones del teléfono y el incesante parloteo de las redes sociales, estamos inmersos en una sinfonía … Leer más
La ansiedad que no tiene un nombre claro La mayoría de los trastornos de ansiedad tienen un objeto claro: la fobia social gira en torno a situaciones sociales, el trastorno de pánico en torno a los ataques de pánico, las fobias específicas en torno a un estímulo concreto. El trastorno de ansiedad generalizada, en cambio, … Leer más
La ansiedad como sistema de alarma La ansiedad no es en origen un trastorno. Es un sistema de alarma que el ser humano ha llevado instalado desde hace decenas de miles de años. Su función evolutiva es clara: detectar amenazas, preparar al organismo para responder y aumentar las posibilidades de supervivencia. Un ancestro que sentía … Leer más
Saber cuándo las propias herramientas ya no son suficientes y es el momento de pedir ayuda profesional es una de las decisiones más difíciles relacionadas con la salud mental. La mayoría de personas esperan demasiado tiempo: el estigma, la sensación de que hay que poder solo, la esperanza de que mejorará sola, o simplemente no … Leer más
Hablar en una reunión, pedir ayuda a un compañero, dar feedback a alguien del equipo o simplemente comer en la sala común: para la mayoría de las personas estas situaciones son neutras o incluso agradables. Para quien tiene ansiedad social en el trabajo, pueden convertirse en obstáculos que consumen una cantidad desproporcionada de energía mental. … Leer más
El autocuidado se ha convertido en uno de los términos más usados en los contextos de bienestar y salud mental, y con esa popularidad ha llegado también una enorme cantidad de ruido: prácticas que se venden como autocuidado pero que en realidad tienen poco efecto sobre el bienestar real, y expectativas poco realistas sobre lo … Leer más
La técnica Pomodoro, que consiste en trabajar en bloques de 25 minutos con descansos de 5, es una de las más conocidas en el mundo de la productividad. Millones de personas la han probado, y muchas la han abandonado con la sensación de que no funciona para ellas. Con frecuencia, el problema no es la … Leer más
Una notificación, una pregunta de un compañero, un correo urgente que no era tan urgente: las interrupciones son el mayor enemigo del trabajo de calidad en la era digital. Pero el daño real no está en los segundos que tardas en atender la interrupción, sino en el tiempo que necesitas para recuperar el nivel de … Leer más
El teléfono móvil se desbloquea una media de 96 veces al día según estudios recientes de comportamiento digital. Esto significa que, aunque cada consulta dure solo 30 segundos, se pierden más de 45 minutos al día solo en el acto de mirar el teléfono. A esto hay que añadir el coste de recuperación: cada vez … Leer más
El precio oculto de la urgencia constante Vivimos en una cultura que celebra la rapidez. Responder al instante, entregar antes de la fecha límite y estar siempre “disponible” se ha convertido en un distintivo de compromiso. Sin embargo, cuando el modo urgencia se vuelve la norma plutôt que la excepción, empezamos a pagar un precio … Leer más